Welkom op 123Wandel.nl

Nederland is nog steeds een mooi land. Ondanks de grootschalige ingrepen in het landschap, kan de wandelaar nog steeds genieten van mooie natuurgebieden.

Deze site is opgezet om informatie te bieden over tochten, routes, wandelen in het buitenland, trainen, wandelverenigingen, kortom: informatie over de wandelsport.

Op de volgende pagina’s kan je om te beginnen meer lezen over de verschillende soorten wandeltochten. Denk bijvoorbeeld aan de avondvierdaagse of wandeltochten voor 55 plusser. Daarna gaan we in op wandeltechnieken, waar moet je op letten qua voeding, kleding, schoeisel enzovoort. In onze webshop kunt u ook direct de beste wandelschoenen bekijken én bestellen.

We zullen 123Wandel.nl zoveel mogelijk blijven uitbreiden met nieuwe onderwerpen. Natuurlijk plaatsen we op de voorpagina het allerlaatste wandelnieuws, maar daarnaast zullen er nog meer wandelgerelateerde onderwerpen worden behandeld.

We wensen u veel plezier op 123Wandel.nl en natuurlijk tijdens het wandelen. En mocht u vragen op opmerkingen  hebben, neem dan voorl contact met ons op.

Hondenlos(loop)gebieden

Wandelen met een loslopende hond is in veel Nederlandse natuurgebieden onmogelijk. Natuurbeheerders kennen vaak een strict aanlijnbeleid of verbieden honden in terreinen waar vee loopt. De angst dat honden konijnen of herten opjagen, is groot. Iedereen die zich niet houdt aan de regels, kan rekenen op een berisping of een boete. Wie legaal wil wandelen met een niet-aangelijnde hond kan alleen terecht op speciale hondenlos(loop)gebieden. Hier mag de viervoeter zonder riem lopen, mits-ie onder appèl staat van de baas. Hieronder treft u een [...] Lees verder…

Wandelgids Twente, Salland, Achterhoek is een nieuwe titel van de ANWB met verrassende wandelingen in het oosten van ons land.

Eenmalige, unieke skeeler- en wandeltochten door de gemeente Kaag en Braassem, genieten van het Groene Hart, onderweg delen schaatstoppers uw stempel uit en voor de kinderen zijn er sponsorrondjes uitgezet. De netto opbrengst zal worden afgedragen aan het Liliane Fonds. Monique Velzeboer en Erma Rotteveel van Monique Velzeboer Foundation lopen over van enthousiasme over dit initiatief.

Bij 17 boeren op de koffie
‘De wandeltochten zijn echte aanraders. Wij zouden het van de daken willen schreeuwen: DOE MEE!’ vertellen Velzeboer en Rotteveel. Deze unieke eenmalige routes door het polderlandschap en over boerenerven zullen ieders groene hart sneller laten kloppen! Paul van der Geest van IJsclub Oud Ade is zelfs bij 17 boeren op bezoek geweest om deze eenmalige tocht te organiseren vanuit startpunt Rijpwetering. ‘Dat is toch fantastisch dat het het gelukt is.’ Beide boerendochters met een schaatsverleden hebben zelf een functie in een stempelpost, maar ze hadden graag de sfeer ook onderweg geproeft. ‘Natuurijs-sfeer in hartje zomer, tja dat spreekt ons wel aan.’

Een stempel van Henk Angenent, Rens Rotteveel en Lars Hoogenboom
In Roelofarendsveen, Leimuiden, Woubrugge en Rijpwetering zijn er schaatstoppers aanwezig die dit evenement ondersteunen. ‘We zijn erg onder de indruk van de samenwerking tussen de gezamelijke IJsclubs in de Gemeente Kaag & Braassem en Rotaryclub Roelofarendsveen’, vertelt Monique. ‘Ze hebben veel vrijwilligers ingezet om dit evenement te organiseren.’ ‘Wanneer mensen het leuk vinden om te komen kijken, dan zijn ze van harte welkom bij de startpunten’ vult Erma aan. ‘We gunnen het de organisatie dat er veel belangstelling zal zijn. En het is indrukwekkend om te zien hoe hard het skeeleren gaat bij de volwassenen. Daarnaast kunnen de kinderen uw aanmoedigingen ook goed gebruiken.’

Vertrekpunten: Oude Wetering bij het clubgebouw aan de Baan, Leimuiden bij het clubgebouw aan de Kerklaan, Woubrugge nabij de scholen aan de Kempenaarstraat, Hoogmade MMO terrein en Rijpwetering voormalig Rabobank Oud Adeselaan. Voor meer informatie zie: www.rotaryroelofarendsveen.nl/5september

Zondag 29 augustus Bilthoven. Een wandeldag waarmee wij het goede doel KiKa (Stichting Kinderen Kanker Vrij) willen ondersteunen door en deel van de deelnamekosten aan hen te schenken.

Wandelgebied:
De wandeling zal u voeren door de bosrijke omgeving welk Bilthoven e.o. rijk is. Het wandelgebied
kent bos, zandvlakte en (flinke)heuvels. Wij adviseren u dan ook om zeer makkelijke maar stevige
wandelschoenen aan te trekken en voldoende water mee te nemen voor onderweg.

Aanmelden:
Bij deelname stellen wij het zeer op prijs als u zich voor zaterdag 22:00 uur wilt aanmelden via onze
digitale aanmeldformulier die zich op onze website www.wsv-jong-en-vrolijk.nl bevindt.
Startplaats : Bos Park Bilthoven
Burg van der Borchlaan 7
3722 GZ Bilthoven
Afstanden : 5 km. – 10 km. – 15 km.
Starttijd : 09:00 tot 13:00 uur
Sluiting Startlocatie: 17:00 uur

Deelname kosten:
- Volwassenen (vanaf 13 jaar) = 4 euro
- Kinderen (t/m 12 jaar) = 2 euro
Van deze deelname kosten gaat minimaal 2 euro naar KiKa.
Kinderen lopen dus 100% voor KiKa.
Tijdens deze wandeldag geldt géén reductie regeling voor leden
van een erkend Wandelsport Organisatie.

Wandelboekje:
Wandelboekjes wordt door ons voorzien van een verenigingsstempel en een plaatje (inlegvel).
Herinnering:
Helaas beschikken wij tijdens deze dag niet over een herinnering in de vorm van een medaille of
vaantje.

Medische Verzorging:
Deze wordt verleend door EHBO Vereniging Ludgerus te Utrecht.
Bereikbaarheid Openbaar Vervoer en Auto:
Hiervoor verwijzen u door naar onze pagina ”route beschrijving” welk zich op onze website
www.wsv-jong-en-vrolijk.nl bevindt.

Wandelen is niet enkel een tijdverdrijf, maar almaar vaker een onderwerp waarover professoren ernstige studies maken. De gezondheids troeven en risico’s worden steeds meer wetenschappelijk onderbouwd.

Er bestaat geen enkel preventief geneesmiddel dat voor zoveel aandoeningen heilzaam werkt als beweging. En wandelen is de eenvoudigste vorm van bewegen: gemakkelijk, aangenaam en goedkoop. Dat zegt ook professor dr. Christophe Delecluse van de faculteit Bewegings- en Revalidatiewetenschappen van de KULeuven.

1 De troeven
Welke gezondheidsvoordelen heeft wandelen?
Het bekendste voordeel is het cardiovasculaire aspect. Minder zichtbaar is de mentale en sociale meerwaarde: mensen gaan zich veel beter in hun vel voelen. En ook voor de spierkracht is wandelen heel goed. Vanaf 75 is de winst in spierkracht zelfs belangrijker dan de cardiovasculaire voordelen.

Zijn er medische condities waarbij ik beter niet wandel?
Wandelen kan laagintensief beoefend worden en zou medisch geen probleem mogen zijn. Maar het is altijd nuttig een arts te raadplegen als u het intensiever wilt gaan doen. Hij kan dan een inspanningstest laten uitvoeren. Soms denken mensen ten onrechte dat ze beter niet wandelen, bijvoorbeeld mensen met een osteoporoserisico of vernauwde bloedvaten. Maar toch is het in de meeste gevallen goed voor hen.

Hoe maak ik van wandelen een echte sport?
Daar bestaan tegenwoordig veel opbouwprogramma’s voor. Het meest basic is waarschijnlijk het wandelplan van Okra, dat al start van een instapniveau van 500 stappen. Verder is er het boek Start to walk van tv-gezicht Evy Gruyaert (Uitg. Lannoo, € 17,95, isbn: 978 90 209 7869 en triatlete Floor Devriendt. Die werkte ook mee aan het coachingprogramma op www.aktivia.be (klikken op E-wandelen en dan op Wandelprogramma’s). Naargelang uw status (beginner of gevorderde) en de afstand die u wilt kunnen afleggen (van 5 tot zelfs 100 km) krijgt u een trainingsprogramma doorgemaild. Nog een aanrader is Wandelgids voor vrouwen (Lucy Knight, Uitg. Forum, € 15, isbn: 978 90 225 5102 waarin naast technieken, tips en trucs ook wandel-programma’s staan.

Moet ik tijdens het wandelen accessoires gebruiken zoals stokken (nordic walking), een gymstick of MBT-schoenen? Zwaaien met nordicwalkingstokken verhoogt het energieverbruik en doet de spierkracht in de bovenste ledematen toenemen. Hetzelfde geldt voor andere accessoires die extra spieren aan het werk zetten, zoals MBT-schoenen. Het lichaam past zich aan en traint harder als de belasting hoger wordt.

2 De voorbereiding
Welke schoenen kies ik?
Dat hangt af van de ondergrond. In de bergen hebt u andere schoenen nodig dan op een vlakke weg. Pas dus veel verschillende soorten en koop uw schoenen in een gespecialiseerde zaak waar u ook voldoende informatie krijgt. Wandel nieuwe schoenen ook in voor u met het zware werk begint.

Moet ik speciale sokken aan?
Dat hoeft niet echt, als ze maar goed zitten, zweet afvoeren en er zo weinig mogelijk wrijving is. De speciale sokken die u in de winkel vindt, hebben dikkere en dunnere zones naargelang de belasting en de nood aan schokabsorptie. Bovendien zijn ze naadloos, wat het risico op blaren verkleint.

Heb ik een hartslagmeter nodig?
Een hartslagmeter kan handig zijn als u uw programma perfect wilt opbouwen en voortdurend in het oog houden of uw zuurstofbalans goed zit en u dus evenveel zuurstof opneemt als u verbruikt. Dan traint u optimaal en kunt u de inspanning lang volhouden. Maar eigenlijk is hij nuttiger bij jonge sportievelingen die wat moeten worden getemperd. Veel eenvoudiger is de talk test. Als u rustig kunt blijven praten terwijl u wandelt, zit uw hartslag goed.

Moet ik een stappenteller gebruiken?
Een stappenteller is vooral nuttig voor mensen die al veel beweging hebben tijdens hun gewone activiteiten. Een treffend voorbeeld is dat van een koppel dat thuis een feest organiseerde. Nadien bleek dat de man 2000 stappen had gedaan, de vrouw maar liefst… 15 000 omdat zij de hele boel had georganiseerd. Wie 10 000 stappen per dag zet, is goed bezig maar dat halen de meeste mensen niet. Het is dus handig om eens te meten hoeveel u er dagelijks zet, om te weten of u beter nog wat extra beweging zou nemen, of niet. Bij het NintendoDS-spelletje Walk with me worden stappentellers ingezet om de conditie te verbeteren en worden daaraan tips en aanmoedigingen gekoppeld.

Wat moet ik zeker meenemen?
Naargelang het weer een waterafstotende muts of een pet of hoed tegen de zon. Een waterdicht jasje, een flesje water, een fluorescerend hesje. Verder wat (blaren)pleisters, naargelang de omgeving waar u gaat wandelen een kleine EHBO-kit. Bij lange tochten voorziet u ook het best een extra paar sokken, extra schoenveters, wat krachtvoer, een gsm, eventueel extra kleding… Een goede rugzak is de beste manier om alles mee te nemen, als hij niet te groot of te klein is en als u hem vooraan stevig kunt vastmaken (dan wordt het gewicht beter verdeeld over rug en schouders).

Wat eet ik voor ik ga wandelen?
Een koolhydraatrijke voeding is aangewezen om genoeg energie op te doen. Ideaal zijn producten met een lage glykemische index zoals pasta, rijst en volkorenproducten. Zij zorgen voor een langzame, voortdurende stroom van energie.

3 De kwaaltjes en de oplossingen ervoor
Hoe vermijd ik blessures?
Wandelen veroorzaakt zelden blessures maar overbelasting van de spieren is uiteraard altijd mogelijk. Het is dan ook belangrijk in alle omstandigheden naar uw lichaam te luisteren en eventuele pijn niet te negeren, maar ze te beschouwen als een alarmsignaal.

Is het nuttig dat ik sportdrankjes drink?
Water is voldoende als u minder dan een uur wandelt, sportdranken bewaart u beter voor uitputtende tochten of extreme omstandigheden. Houd er rekening mee dat sportdranken doorgaans veel calorieën bevatten en kies zo mogelijk voor isotone sportdranken (met dezelfde hoeveelheid opgeloste deeltjes als in bloed) omdat die beter en makkelijker opgenomen worden door het lichaam. Vermijd alcohol, frisdrank en fruitsap. Cafeïnehoudende dranken zijn evenmin geschikt omdat die vochtafdrijvend werken. U drinkt beter matigkoude dranken (10° tot 15°C) dan ijskoude.

Wat eet ik tijdens het wandelen?
Zolang u minder dan een uur wandelt, is extra voedsel niet nodig. Voor langere tochten is het verstandig, koolhydratenrijke tussendoortjes bij de hand te houden voor als u een dipje kent: granenrepen, rijstwafels, gedroogd fruit,…

Moet ik blaren doorprikken of met rust laten?
Open blaren en de huid eromheen moet u goed ontsmetten en bedekken met steriel verband. Gesloten blaren laat u beter zo, omdat ze doorprikken voor extra infecties kan zorgen. Zijn ze echt hinderlijk en is er een EHBO-post in de buurt waar u ze steriel kunt laten verzorgen, dan kunt u ze alsnog laten doorprikken. Maar zonder steriele naald is dat een risico dat u beter kunt vermijden.

Bron:plusmagazine.rnews.be

De eerste keer erop uit

In de stad is het belangrijk dat u ervoor zorgt dat de hond altijd aangelijnd is waar dat verplicht is.

Als een pup voor het eerst meegaat naar de drukke stad, doet hij heel veel nieuwe indrukken op. Hij zal aan alles moeten wennen. U kunt hem hier het best zo jong mogelijk aan laten wennen.

Neem hem bijvoorbeeld mee naar een druk kruispunt en blijf daar een poosje staan. Hij ziet dan trams, fietsers, auto’s, wandelaars, skaters, joggers en nog veel [...] Lees verder…