Randvoorwaarden voor een goede wandeltocht

Het wandelen van tochten vergt wel wat voorbereiding en er komt vaak meer bij kijken dan alleen de reis naar de startplek. Wat doe je bijvoorbeeld bij slecht weer? Welke schoenen passen het beste bij uw voeten? Hoevel training heb je nodig bij een langere wandeltocht? Wat kan je onderweg het beste eten en drinken?
 
Het kan de wandelpret enorm helpen wanneer men zich goed voorbereidt!

Blessures

Wandelen is volgens de experts dé sport bij uitstek om op een verantwoorde en ontspannen wijze de conditie te verbeteren, zonder daarbij een groot blessurerisico te lopen. Wandelen is natuurlijk niet helemaal vrij van blessure risico. Een al te fanatieke start, het gebruik van verkeerde schoenen of het lopen in een verkeerde houding kan de kans op een blessure vergroten.

Wandelen is een sport waarbij weinig piekbelastingen op het lichaam uitgeoefend wordt, maar dat wil niet zeggen dat men geen blessure op kan lopen. Het is daarom van belang om op een aantal punten te letten om blessures te voorkomen.

• Houding: het is belangrijk dat u ontspannen en rechtop loopt. Plaats de voeten recht naar voren en wikkel uw voeten goed af. Laat u armen ontspannen meegaan met het tempo van de wandeling.
• Warm worden: ga nooit te snel van start, loop eerst eens een rustig tempo, dat geeft de spieren de gelegenheid om warm te worden.
• Blaren: één van de meest voorkomende problemen is de blaar. Loop uw nieuwe schoenen daarom goed in en ga niet direct met nieuwe schoenen een lange tocht wandelen, dit kan uw lol behoorlijk verpesten.
• Advies: wanneer u dan toch last hebt van een blessure, neemt dan eerst eens rust. Maar wanneer het niet overgaat of wanneer de blessure terugkomt, raadpleeg dan uw huisarts. Wacht daar niet te lang mee!

Voeding

Wandelen kost veel energie, en wandelen met een lege maag is dus af te raden. Wat kunt u het beste eten vooraf aan de wandeling? Is een gewone maaltijd genoeg of heb je meer energie nodig? Wat kan ik tijdens een langere wandeltocht eten? Hieronder enige tips rondom de voeding bij wandelen;

• neem zeker 1 ½ uur voor de tocht een goed en stevig ontbijt, vol koolhydraten en met voldoende vitaminen.
• Neem onderweg geen koolzuurhoudende dranken en ook geen alcohol. Maar een biertje na afloop kan natuurlijk geen kwaad;
• Eet onderweg bijvoorbeeld rozijntjes, notes, fruit, soep of bouillon, brood met rookvlees. Drink niet al te koud, vooral bij koud weer is warme thee soms erg goed.
• Zorg dat u vooraf voldoende vocht tot u neemt (thee, water of sportdranken)
• Drink tijdens de wandeltocht geregeld, wanneer u dorst krijgt bent u eigenlijk al te laat! Drink bij warm weer dranken die zout bevatten. Neem geen zouttabletten.

Kleding en voetproducten

Wat betreft kleding zijn er veel mogelijkheden, het is natuurlijk afhankelijk van wat u prettig vindt zitten tijdens de wandeling, het is afhankelijk van het weer (droog of nat en koud of warm) en het is natuurlijk ook afhankelijk van uw te besteden budget.

Het is uitermate belangrijk dat u kleding kiest waarin u zich goed kunt bewegen. Wanneer het weer kouder wordt dan kunt u het beste meerdere lagen aan doen, wanneer u het dan tijdens het wandelen warmer krijgt, dan kunt u een kledingstuk uit doen zonder dat u het direct weer koud krijgt.

Bij regen is het prettig wandelen wanneer u ademende regenkleding draagt, zo blijft de nattigheid buiten, maar er zijn ook wandelaars die een paraplu boven alles verkiezen. Wat is uw ervaring?, we horen het graag.

Bij warm weer raden we ademende en luchtige kleding aan, in de buitensport- of sportwinkel zijn jassen & blousen met speciale ventilatie aanwezig, dit bevordert de afvoer van de warmte naar buiten het kledingstuk.

Zorg ervoor dat u altijd voorbereid op pad gaat, luister goed naar het weerbericht of kijk naar de buienradar, wanneer men regen voorspelt aarzel dan niet om uw regenkleding mee te nemen.

Schoeisel

Schoeisel moet aan enkele eisen voldoen. De schoenen moeten ingelopen zijn en soepel en gemakkelijk (niet te strak) zitten. De voeten zwellen namelijk iets op na een tijdje lopen. Oneffenheden aan de binnenkant of kapot binnenwerk zijn uit den boze. Dikke zolen voorkomen dat men na een paar uur ieder steentje voelt. De hedendaagse sportschoenen zijn heel geschikt, zolang het droog blijft. Bij flinke regen of plassen heeft men echter snel natte voeten. Met doorweekte voeten is men kansloos. Het beste kan je naar een goede sportzaak gaan, deskundig personeel met veel materiaalkennis kunnen u op het gebied van schoenen laten zien en u ook laten ervaren wat het beste bij uw voeten past. Neem u oude schoenen dan mee want bij een goede buitensportzaak of gewone sportzaak kan men uw loopstijl aflezen aan uw (oude) schoenen.

Ook de keuze van sokken is zeer belangrijk, het zou jammer zijn om de aankoop van je dure wandelschoenen te niet te doen door er vervolgens ‘matige’ sokken in te dragen. Wollen, katoen of badstof sokken, zonder stoppen of zonder naden en van niet te grove structuur zijn goede sokken. Tip: wanneer uw sokken niet al te grote naden heeft, dan  kunt u  het beste uw sokken binnenste buiten dragen. Zorg dat de sokken ze na het wassen weer zacht zijn. Vergeet dus niet: goede sokken helpt blaren voorkomen!

Zweetvoeten

Er zijn enkele tips en middeltjes om deze te voorkomen of terug te dringen:

• U kunt de huid van uw voeten harden door dagelijks enkele minuten een koud voetbad te nemen.
• Ook het dagelijks inwrijven met kamferspiritus helpt om zweetvoeten te tegen te gaan. Dit moet u natuurlijk wel een aantal weken volhouden (dit voorkomt ook blaren).
• Een veelgebruikte remedie is het vooraf inwrijven van de voeten met talkpoeder of speciale voetcreme-of poeder. Niet te veel gebruiken want dan gaat het koeken!.